© Иллюстрация Лиза Стрельцова
Простые и действенные техники
Для эмоционального развития ребенка очень важно научить его управлять своими эмоциями. Именно родители могут помочь ребенку и рассказать ему о техниках, благодаря которым ребенок сумеет справиться с переживаниями и успокоиться. Целых 35 таких способов и техник предлагает попробовать родителям и детям семейная терапевтка и мама троих детей Анджела Прюсс.
Умение управлять эмоциями не приходит само по себе, сначала придется немного потренироваться. Возможно, прежде вы уже пробовали успокаивающие техники, но они не срабатывали. Анджела считает, что предложенные ей техники более эффективны, так как они основаны на особенностях работы мозга во время стресса, включают в себя занятия, в которых ребенку понадобится ваша поддержка, и физическую активность.
Делайте дыхательные упражнения
Это один из самых мощных инструментов по управлению своими эмоциями в стрессовых ситуациях. Нужно лишь постараться контролировать ритм дыхания. Заодно попробуйте измерить свой пульс.
Завернитесь в теплое одеяло
Подойдет и обычное одеяло, но для стрессовых ситуаций можно обзавестись специальным. Например, утяжеленным одеялом или пледом с изображением милого животного.
Покричите в подушку.
Обнимите кого-нибудь
Родителя, брата или сестру, домашнего питомца, любимую мягкую игрушку или самого себя.
Напишите письмо
Поделитесь в нем своими переживаниями и расскажите подробнее о трудной ситуации. Можно и просто записать в дневнике все мысли, которые крутятся в голове.
Задействуйте все органы чувств
Вдохните любимые ароматы, поиграйте с антистресс-игрушками. Вот несколько простых игр для развития органов чувств.
Будьте ближе к природе
Отправляйтесь на прогулку или посмотрите передачи о диких животных.
Спрячьтесь
Постройте классический или необычный домик из одеял и подушек и спрячьтесь в нем.
Я в домике: ИКЕА запустила флэшмоб по строительству домиков из одеял
Как построить домик или палатку: 6 необычных идей
Займитесь спортом
Постойте на руках, попрыгайте, сделайте несколько отжиманий от стены, упражнения на растяжку, приседания, кувыркайтесь, ползайте по полу и карабкайтесь по мебели.
Помедитируйте
Медитация и практики осознанности: 7 упражнений для детей
Поиграйте с водой или искупайтесь в теплой ванне.
Послушайте музыку.
Представьте свое безопасное и счастливое место.
Займитесь йогой
Поищите отдельные асаны или занимайтесь по видео.
Опробуйте технику 5-4-3-2-1
Для этого нужно назвать пять вещей, которые вы видите, четыре звука, которые слышите, три предмета, которых касаетесь, два запаха и один вкус, которые чувствуете.
Прогуляйтесь
Отправляйтесь на бесцельную прогулку, в парк, сделайте несколько кругов вокруг дома, покатайтесь на велосипеде.
Сделайте себе массаж и обязательно почешите свою спину.
Изучите свои эмоции
Попробуйте нарисовать их и почитайте книги о них.
Выпейте стакан воды.
Прижмите друг к другу ладони
Подержите их так и разожмите. Повторите еще несколько раз.
Сожмите кулаки как можно сильнее.
Отгородитесь от внешнего мира
Выключите в комнате свет, отключите звук на телефоне и закройте глаза.
Порвите или скомкайте лист бумаги.
Назовите пять своих любимых вещей.
Пожуйте жвачку и что-нибудь хрустящее.
Порисуйте или почитайте, лежа на животе.
Понаблюдайте за песочными или пузырьковыми часами.
Посчитайте от 50 в обратном порядке.
Повторите алфавит в обратном порядке.
Примите свои эмоции
Не забывайте, что злиться и расстраиваться совершенно нормально. Позвольте себе прочувствовать все эти эмоции.
Поговорите с близкими и друзьями.
Смастерите что-нибудь своими руками.
Проговаривайте позитивные утверждения о своей жизни и хвалите себя.
Полистайте журнал или социальные сети.
Напоминайте себе, что эмоции похожи на волны: они сами приходят и уходят.
Ещё почитать по теме
Как помочь подростку справиться со стрессом
Современные дети часто страдают от хронического стресса: выводы ученых
7 сенсорных игр, которые успокоят ребенка и снимут стресс
