© Коллаж Кристины Савельевой
Играть и заниматься одновременно
После появления ребенка найти время для занятий йогой становится сложнее. Но все же можно выкроить для них несколько минут, пока ребенок будет лежать рядом с вами на коврике во время занятий или даже полноценно в них участвовать.
Собрали для вас несколько асан, которые весело делать вместе с младенцами и тоддлерами.
Поза кошки
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Поначалу кажется, что это самая простая поза, но при ее выполнении нужно соблюдать несколько правил. Положите ребенка на коврик для йоги, встаньте над ним на четвереньки. Ладони должны быть прямо под плечами, а колени под бедрами. Вдохните, медленно поднимите голову и прогнитесь в пояснице. Выдохните, наклоните голову вниз и округлите спину. Когда наклоняетесь, не забывайте смотреть на ребенка, улыбаться или говорить «Ку-ку».
Собака мордой вниз
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Переходим к следующему животному. Положите ребенка на коврик, встаньте на четвереньки, как и для предыдущей позы, оторвите колени от пола и постарайтесь опустить вниз пятки. С первого раза прижать пятки к полу, скорее всего, не получится, но благодаря тренировкам с каждым разом выходить это будет все лучше. Присутствие младенца на тренировке станет хорошей мотивацией: чтобы наклониться поближе к ребенку, находясь в этой позе, вам понадобится гибкость.
Поза ребенка
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Конечно, на вашей тренировке присутствует настоящий эксперт по этой позе, но лучше прочитайте ее описание. Сядьте на колени и положите ребенка перед собой. Медленно опустите таз на пятки (для удобства подложите на пятки подушку или плед). Вдохните, затем выдохните и наклонитесь вперед, опустив туловище на колени, а голову на пол. Вытяните руки вперед и слегка приподнимите голову. Так вы сможете смотреть на ребенка и немного поиграть с ним в «Ку-ку».
Поза сапожника
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сядьте на пол, держа ребенка на руках. Согните колени, прижмите друг к другу стопы и подтяните их к себе. Вы можете и дальше держать ребенка на руках или положить его на ноги. Старайтесь сидеть с прямой спиной!
Поза лодки
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Положите ребенка на свой живот лицом к себе. Немного откиньтесь назад и приподнимите ноги над полом прямыми или согните в коленях. Придерживайте ребенка перед собой — благодаря этому поза станет немного сложнее.
Поза дерева
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Встаньте и возьмите ребенка на руки. Медленно согните в колене и поднимите одну ногу. Прижмите стопу к внутренней стороне голени или бедра другой ноги. Постойте так несколько секунд, затем повторите позу для второй ноги. Если удерживать равновесие не получается, сначала просто немного поднимайте ногу или опирайтесь свободной рукой на стену.
Поза гирлянды
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Эту позу вы можете делать сразу после предыдущей. Расставьте ноги шире бедер, слегка наклонитесь вперед и начните приседать, сгибая ноги в коленях. Пятки должны быть направлены внутрь, а пальцы наружу. Если вы не уверены, что сумеете присесть так с ребенком на руках и не потерять равновесие, положите его на пол, а на руки возьмите, когда опуститесь вниз. Сделайте несколько вдохов и выдохов, затем медленно встаньте.
Еще почитать по теме
10 советов для мам, которые хотят заниматься йогой вместе с ребенком
7 фитнес-приложений для занятых родителей
8 игр, которые помогут ребенку уснуть
Кто мы такие и где нас читать?
ведь у нас есть не только сайт!
